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之所以过得那么压抑,是因为你总想控制自己的情绪!

来源:大众心理 | 作者:快心理 | 发布时间: 2021-12-28 | 1652 次浏览 | 分享到:

以下这些场景,大家是否或多或少曾经历过?


面对无理取闹的客户,明明不是你的错,却还得赔笑道歉,乖乖按他的要求做。一天结束回家,只觉得累成了一条死狗;


面对怎么说也不听的孩子,你深知自己不该发火,于是一忍再忍,忍成忍者神龟,感觉比把家里全部打扫一遍还要累;


受了伤的自己,在黑夜里一次次哭泣,却还是微笑示人,强装坚强。回家躺在床上,只觉得白天的笑容榨干了自己所有的精力。


为什么控制情绪这样看起来没有任何体力消耗的事情,会让一个人感到如此累呢?因为我们都忽视了很重要的一点,就是精神和心力上的消耗。


20 世纪 80 年代初期,社会学家 ArlieRussell Hochschild 曾提出一个“情绪劳动”的概念,即个体必须根据情感规则,来调整外在行为表达甚至内在情绪感受。并认为这是除了体力劳动和脑力劳动之外,另一项同样艰辛的付出。



也就是说,当我们在控制自己情绪的时候,看起来好像什么都没有做,但其实已经消耗了很多能量,是一种看不见的代价。心理学上将情绪分解成了两个维度,即情绪感受和情绪表达,前者是指你内心真实的感受,后者则是你表现出来的情绪。两者差别越大,你“情绪劳动”的消耗量也就越大。


就像往常面对婆婆无理取闹时的小A,她的真实情绪是委屈和愤怒,但表现在老公和婆婆面前的,却是愉快接受。于是,一次次的强颜欢笑,一次次的情绪积压,就逐渐将她的精力全部透支了。


情绪不能控制,只能疏导


这些年,情绪管理的话题被越来越多的人提起,很多人都在高呼:“你能控制情绪,才能控制人生”“真正的高情商,就是能控制情绪”……仿佛压抑负面情绪,让自己没有脾气才是最正确的。


但事实上,情绪是无法控制的,很多人能控制的,只不过是一时的表情和行动而已。至于情绪背后的真实需求,和之后衍生出的其他感受,则并没有得到看见和处理。

在心理学中,情绪可以分为两种,一种是原生情绪,另一种是次生情绪。


根据德国家庭治疗大师海灵格的解释,原生情绪即是事件发生时最初产生的、最自然的感受,往往很短暂,并有它所服务的目的;而派生情绪即是为了逃避原生情绪而发展出的种种感受,带着压抑的病态表现,会更加夸张,更加难以处理。


就像有的男生失恋后,原生情绪是失望和悲伤,但压抑之后就会变成对前女友,甚至是所有女性的愤怒和敌意;有的女生喜欢在爱情里查手机,不给看就发脾气,原生情绪其实是恐惧,因为恐惧无法表达,就会出现愤怒这一派生情绪。


很多时候,我们以为忍忍就过去了,结果非但原生情绪没有得到有效处理,反而还滋生了更加糟糕的次生情绪,最终多种情形混杂,形成心理学上所谓的“泛化焦虑症”。而一旦到这一步,再想要从头清理,又谈何容易?


情绪就像是一条河,你建起高大的堤岸,或许能挡一时的水流,却终究会越积越多,泛滥成灾。只有用疏导管理的方法,才能最终让水变成能量,为你所用。所以,真正高级的情绪管理,从来不是控制,而是去看见、去疏导、去化解。让情绪自然流淌,我却不受影响。


以下四个方法希望可以帮助你化解不良情绪。


一、换位思考


对人对事要换位思考,设身处地理解。只有理解他人,才能接纳他人,与他人互相理解,这就少了误会,少了对抗,多了安然、和睦。


二、顺应


让坏情绪如同“快刀斩东风”随风而去吧。你要做的事情还有很多,你应该树立“以目标为导向”的处事态度,积极处理问题而不是总是考虑得失。


三、谈话法


有想不通而心烦不安或心情不快时,不要闷着,找好朋友交交心,也就舒畅了。甚至找一些不认识的人,或者网络的群去吐糟一下,也可以缓解情绪。


四、寻乐法


你是喜欢运动还是美食?我建议你在生气的时候既运动也去尝试美食。不然,你越是生气,就越是会胖。


问题带来情绪,但情绪却无法解决问题。你若成为不了情绪的主人,你就必将会成为它的奴隶。所以,一定要让自己的坏情绪在平时及时疏导,千万别等到内心“决堤”的那天!