上篇文章《3个特征快速区分抑郁症与抑郁情绪》，我们知道，一般状态下而言，持续时间、抑郁症状强度是区分普通抑郁情绪和抑郁症的医学分水岭。
可是你知道吗?根据抑郁症状的表现及成因，抑郁情绪其实也有不同的类型，需要我们区别对待!接下来我要介绍布拉特所提出的几种不同类型的抑郁，帮助大家理解抑郁情绪更内在的表现。
1 情感依赖型抑郁
这种类型的抑郁症患者特别担心(由于自己)伤害或冒犯他人而导致自己失去(那些依赖关系可以提供的)满足感。他们在人际关系中失去了自我。他们的内在体验是孤单，害怕被抛弃，对此非常的敏感和脆弱。这类抑郁修复的重点是通过建立现实的关系来帮助自己。
2 内摄型抑郁
内射型(自我批评)抑郁的特点是自我效能和积极的自我感受遭受到了明显的破坏，说得直白点，就是自我定义和自尊的混乱导致总是出现内疚感、空洞感、自我批评。
个体呢会因为觉得自我不够完美，不够好，我没有很好的照顾好他人，而进行自我攻击。有个信念认为自己就是不好的，自我憎恨。他们会把攻击直接指向自身，持续自我批判，禁止自己完成任何愿望。常常是完美主义者，虽然看起来自我贬低但其实非常强调自己的独特性，其实也带有一些全能自恋的幻想。
他们内在认为其实谁都不会爱我，所以我只能靠自己——那么这一类抑郁的工作重点在于自我攻击的转化。在关系中学会表达愤怒不满，去看到这并不会摧毁关系，反而会让关系更真实。
3 躁狂或轻躁狂
有这类情绪的人看起来并不抑郁，但其实以否认的方式防御抑郁感。他们会表现的几乎总是忙碌，积极有趣，有魅力，甚至是有一些戏剧性，夸张性。
他们可以跟他人建立很多关系，但这个关系会表现得非常的表浅表面。当躁狂者采用的否认机制失效时，就会陷入到抑郁当中，可是呢，一旦他们的抑郁有所好转的话，他又很快的再次变得非常的开心，有魅力，而且呢他很难去关注到底是什么让自己的情绪，这样的起伏变化。
轻躁狂情绪的人，往往过去经历了非常多的创伤性的分离以及比较严重的虐待，这样的一些经历非常痛苦，以至于唯一的应对方式就是对此否认。所以临床上认为，有躁狂或轻躁狂反而是更难治疗的。
很多朋友有疑问，为什么抑郁情绪总是反反复复?问题可能就在我们对待抑郁情绪的方式上，如果内在核心信念和感受没有改变，只是意志上强行要求自己不许抑郁，那反而会陷入抑郁情绪的循环往复的怪圈之中，除此之外，一些通用的对抗抑郁情绪的方法也值得大家了解一下：
如何应对抑郁情绪?
1. 跑步和运动
如果想保持良好的情绪和心理状态，最简单也最有效的方法是坚持运动。相对于各种抗抑郁的药物，运动的方案可以说是物美价廉。经常跑步可以让人的大脑分泌出内啡肽，而内啡肽可以改善我们的情绪，让我们的心情好起来。
最好的运动量是每周至少三天，每次持续三四十分钟的时间。当然，运动的方式并不局限于跑步这一种，像游泳、骑单车、打球、有氧运动舞蹈等等都可以，只要能让我们的身体动起来，让新陈代谢正常运作就可以。
2、培养自己的兴趣爱好
抑郁的一个典型特征是快感丧失，就是对生活越来越没有感觉，五感变得麻木。所以，保持对生活鲜活的感受力就变得很重要。
要做到这点，最好的方式是培养自己的兴趣爱好。心理学上有个概念叫心流或者福流，意思是指当一个人将注意力完全投注在某种活动上时而产生的感觉，处在心流中的人会有高度的愉悦感、充实感，甚至是幸福感，就是这个道理。
3、设定自己的生活目标
生活一定要有目标。尤其是容易抑郁的朋友，缺乏目标的生活让我们的生活乏淡无味，找不到生活的真谛。
目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。当然，这个目标的设定应该是切合实际，并且可以实现的。目标定的过高，难以实现的话，反而会加重我们的无助感。
4、寻求专业心理人员的帮助
对于抑郁情绪有些严重的人来说，不管是自我调节，还是亲友的陪伴，疗效可能就会稍微弱一些。这个时候，最好的办法是寻求专业心理人员的帮助。
专业心理人员能提供的帮助有两种：
一是药物治疗，医生会开一些治疗抑郁的药物，患者需要严格按照要求服药。
二是心理疏导，心理咨询师们会根据患者的个人情况，制定系统的疏导方案，帮助其更好地应对抑郁。
快心理认为，抑郁情绪不是一两天形成，而是常年情绪的积压导致，因此想要改善不能求速，不管是服药也好，还是心理疏导也好，都常常是一个长期的过程，中间可能会有反复，要保持点耐心，贵在坚持不懈。
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