“想不到大学毕业找工作这么难，一个基础岗位的竞争这都有几十个，而且看起来一个个都那么优秀的样子”。
“感觉自己每天都过得很心累，怀疑自己做的事情是否有价值，真的很想改变自己的状态，但在行动时又一次次地选择了退缩。”
从行业内卷到精神内耗，向内的斗争总是会让我们感到疲惫和无力感，你是否也有这样的体验呢?今天我们来聊聊内卷和精神内耗。
什么是内卷和内耗?
内卷这一词，最早来自人类学的概念，指的是没有发展的增长，但内部竞争更加剧烈。我们如果从心理层面去看这个词，可以发现内卷体现在你可能对做一些事情的兴趣不高，但迫于压力和同辈竞争，需要拼命努力。
比如，同事因为会某项技能，获得了领导的表扬，但这让并不是这个职位的员工感到了压力，出于竞争Ta不得不去学习这项技能来提升自己在职场的竞争力。
而内耗这一词，来源于生产成本方面的概念，指的是任何组织内部不可避免产生人力、物力的浪费。当这个词放到心理层面，它体现在表面上看Ta也在付出努力，但实际上Ta做这件事的意义却不大。
比如，看到同事在加班受到了领导的表扬，本来想按时下班的员工觉得自己不能提早离开，于是也坐着加班，但在加班的这段时间里，Ta并不知道自己该做什么，或者这段时间注意力一直没办法集中。
为什么会出现这种现象?
内卷
(1)内卷现象大部分是由于行业内的资源不足和人才缺少之间的矛盾造成的，从而产生了无实际意义的消耗。
(2)根据囚徒困境博弈模型，在制度的制约下，人们就好像被囚禁在了笼子里，为了自己的利益，他们只能去迎合现状。在各行业竞争激烈的现在，人们不得不去顺应行业的内卷这个现象。
(3)集体潜意识带来的影响和个人自我实现的矛盾也是导致内卷的原因之一。人们的价值观和思想是被社会影响着的。比如，在一个集体中，大家都在为实现更高的目标而努力，但你的人生理想可能只是躺平，这种环境下，你的想法也会受到影响。
内耗
(1)这可能来源于我们过于思考，但行动力不足。这体现在我们因为花了太多精力去思考一件事情值不值得做，以致于在一开始就感到筋疲力尽。这就是人们经常讨论的想太多，过多地将重心放在了自己内心戏上。更可怕的是，有时候我们没有能力去阻止自己想太多。
(2)这也与我们的自我怀疑有关。在想太多的过程中我们可以得到很多思绪，但是当想法们汇合时，你在这个过程中会更加怀疑自己，无法看清自己为什么有这样的状态。这种情况下，我们很容易产生一种疲惫感，如果这时候为自己做计划，计划如期进行的可能性是低的。
(3)我们陷入自我消耗的状态，也很有可能是因为对自己现有状态的不接纳。当我们处于一个瓶颈或是特别的人生阶段时，会对现状不满意但对改变又无能为力，这时候会陷入一个循环中。因为动力是会被消耗掉的，长期处于内耗状态会成为一个自我消耗的加速器。
该怎么应对?
内卷和内耗的状态可能会影响我们的生活和幸福感，相比之下，内耗是迫在眉睫的危机，而内卷则是更长期的忧患。但这两者的应对方式上是相似的，我们可以试着从以下三个方面去应对这两种状态。
(1)找到属于自己的定位和方向，明确自己的需求
你可以试着跳出固有思维，通过与人交流、阅读不同行业的书来开阔自己的眼界。比如，如果你喜欢运动，那么可以参加一些户外活动，并在活动中认识到多个领域的人，与不同思维模式的群体交流，可以帮助发现解决问题更多的可能性。
(2)给自己时间去做感兴趣的事，得到适当的放松
尽管每天的工作和生活占据了很大一部分的时间，我们仍需要每天留15-20分钟的时间给自己的兴趣爱好。比如，听音乐，冥想，体育运动或只是摊着什么也不做等，享受做自己喜欢的事带来的放松。
(3)为自己制作优势清单
我们可以回顾一下早期工作和学习时自己的优点和特长，然后征求身边亲朋好友的建议，回顾他们给你的反馈，然后再回到自己列的优势清单上，对内容进行删减和补充。这可以帮助你更清晰地认识到自己，并肯定自己的竞争力。
今天的分享就到这里了，现在，你了解精神内耗和内卷的区别了吗?
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