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不知道如何缓解抑郁情绪,那是因为你没搞清它的类型!

上篇文章《3个特征快速区分抑郁症与抑郁情绪》,我们知道,一般状态下而言,持续时间、抑郁症状强度是区分普通抑郁情绪和抑郁症的医学分水岭。


可是你知道吗?根据抑郁症状的表现及成因,抑郁情绪其实也有不同的类型,需要我们区别对待!接下来我要介绍布拉特所提出的几种不同类型的抑郁,帮助大家理解抑郁情绪更内在的表现。



1 情感依赖型抑郁


这种类型的抑郁症患者特别担心(由于自己)伤害或冒犯他人而导致自己失去(那些依赖关系可以提供的)满足感。他们在人际关系中失去了自我。他们的内在体验是孤单,害怕被抛弃,对此非常的敏感和脆弱。这类抑郁修复的重点是通过建立现实的关系来帮助自己。


2 内摄型抑郁


内射型(自我批评)抑郁的特点是自我效能和积极的自我感受遭受到了明显的破坏,说得直白点,就是自我定义和自尊的混乱导致总是出现内疚感、空洞感、自我批评。


个体呢会因为觉得自我不够完美,不够好,我没有很好的照顾好他人,而进行自我攻击。有个信念认为自己就是不好的,自我憎恨。他们会把攻击直接指向自身,持续自我批判,禁止自己完成任何愿望。常常是完美主义者,虽然看起来自我贬低但其实非常强调自己的独特性,其实也带有一些全能自恋的幻想。


他们内在认为其实谁都不会爱我,所以我只能靠自己——那么这一类抑郁的工作重点在于自我攻击的转化。在关系中学会表达愤怒不满,去看到这并不会摧毁关系,反而会让关系更真实。


3 躁狂或轻躁狂


有这类情绪的人看起来并不抑郁,但其实以否认的方式防御抑郁感。他们会表现的几乎总是忙碌,积极有趣,有魅力,甚至是有一些戏剧性,夸张性。


他们可以跟他人建立很多关系,但这个关系会表现得非常的表浅表面。当躁狂者采用的否认机制失效时,就会陷入到抑郁当中,可是呢,一旦他们的抑郁有所好转的话,他又很快的再次变得非常的开心,有魅力,而且呢他很难去关注到底是什么让自己的情绪,这样的起伏变化。


轻躁狂情绪的人,往往过去经历了非常多的创伤性的分离以及比较严重的虐待,这样的一些经历非常痛苦,以至于唯一的应对方式就是对此否认。所以临床上认为,有躁狂或轻躁狂反而是更难治疗的。


很多朋友有疑问,为什么抑郁情绪总是反反复复?问题可能就在我们对待抑郁情绪的方式上,如果内在核心信念和感受没有改变,只是意志上强行要求自己不许抑郁,那反而会陷入抑郁情绪的循环往复的怪圈之中,除此之外,一些通用的对抗抑郁情绪的方法也值得大家了解一下:


如何应对抑郁情绪?

1. 跑步和运动


如果想保持良好的情绪和心理状态,最简单也最有效的方法是坚持运动。相对于各种抗抑郁的药物,运动的方案可以说是物美价廉。经常跑步可以让人的大脑分泌出内啡肽,而内啡肽可以改善我们的情绪,让我们的心情好起来。


最好的运动量是每周至少三天,每次持续三四十分钟的时间。当然,运动的方式并不局限于跑步这一种,像游泳、骑单车、打球、有氧运动舞蹈等等都可以,只要能让我们的身体动起来,让新陈代谢正常运作就可以。


2、培养自己的兴趣爱好


抑郁的一个典型特征是快感丧失,就是对生活越来越没有感觉,五感变得麻木。所以,保持对生活鲜活的感受力就变得很重要。


要做到这点,最好的方式是培养自己的兴趣爱好。心理学上有个概念叫心流或者福流,意思是指当一个人将注意力完全投注在某种活动上时而产生的感觉,处在心流中的人会有高度的愉悦感、充实感,甚至是幸福感,就是这个道理。


3、设定自己的生活目标


生活一定要有目标。尤其是容易抑郁的朋友,缺乏目标的生活让我们的生活乏淡无味,找不到生活的真谛。


目标一方面会给我们提供方向感,另一方面,在为目标而奋斗的过程中,这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情,显著降低我们抑郁情绪的产生。当然,这个目标的设定应该是切合实际,并且可以实现的。目标定的过高,难以实现的话,反而会加重我们的无助感。


4、寻求专业心理人员的帮助


对于抑郁情绪有些严重的人来说,不管是自我调节,还是亲友的陪伴,疗效可能就会稍微弱一些。这个时候,最好的办法是寻求专业心理人员的帮助。


专业心理人员能提供的帮助有两种:


一是药物治疗,医生会开一些治疗抑郁的药物,患者需要严格按照要求服药。


二是心理疏导,心理咨询师们会根据患者的个人情况,制定系统的疏导方案,帮助其更好地应对抑郁。


快心理认为,抑郁情绪不是一两天形成,而是常年情绪的积压导致,因此想要改善不能求速,不管是服药也好,还是心理疏导也好,都常常是一个长期的过程,中间可能会有反复,要保持点耐心,贵在坚持不懈。